Tư thế chim bồ câu trong yoga

Tên giờ Việt: Tư nuốm Chlặng Bồ CâuTên giờ đồng hồ Phạn: Raja KapotasanaTên tiếng Anh: King Pigeon Pose

Tư núm chim người thương câu là bốn chũm được tiến hành ở phần ngồi. Đây là tư nắm uốn lưng, ưỡn ngực y hệt như một nhỏ chlặng người yêu câu. Tư cầm chim ý trung nhân câu là một trong những Một trong những tứ gắng nâng cấp.

Bạn đang xem: Tư thế chim bồ câu trong yoga

*

Thật hoàn hảo ví như chúng ta có thể thực hành thực tế vào buổi sáng nhanh chóng, dẫu vậy nếu buôn bán cần thiết dậy sớm, bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể triển khai bốn nắm này vào buổi tối. Hãy bảo vệ rằng bạn thực hành thực tế sau bữa tiệc trường đoản cú 4-5 tiếng, nhằm bảo đảm ko tác động mang lại dạ dày và thức tiêu pha hóa cũng đầy đủ cung cấp tích điện đến bạn

Cấp độ: Nâng caoLoại hình: VinyasaThời gian giữ: 30 – 60sLặp lại: từng chân 1 lầnTác động: Lưng, Khớp, Đùi

 

*

Cách Thực Hiện Tư Thế Chyên ổn Bồ Câu

Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt bên dưới hông, tay trước vaiNhẹ nhàng tđuổi đầu gối đề xuất về trước ngay bên dưới cổ tay bắt buộc. Trong khi bạn tiến hành, chú ý đặt ống chân yêu cầu dưới thân với sinh hoạt phía đằng trước đầu gối trái của chúng ta.Từ tự trượt chân trái về vùng sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong bên dưới sàn. Mông đề nghị hạ xuống sàn. Gót chân phải ở vùng trước hông trái.Quý Khách có thể chuyển phiên đầu gối đề xuất về phía bên nên làm sao để cho nó nằm đi ngoài đường trực tiếp hông.Mlàm việc rộng lớn chân trái thoát khỏi hông. Hkhông nhiều thật sâu, lúc thsinh hoạt ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân bản thân căng ra trước càng những càng tốt nhằm đầu bạn dần dần chạm vào cẳng chân.Nhấc cánh tay lên, ung dung gập khuỷu tay, dung tay các bạn nạm mang bàn chân với đem đến phía đầu.Giữ mang đến xương chậu thẳng đứng. Sau kia nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên xà nhà.Giữ bốn thế khoảng 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn cùng thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng thay đổi mặt cùng với chân trái phía lến trước. Chú ý hít thở phần đông theo từng nhịp.

*

Lưu Ý Và Chống Chỉ Định Khi Thực Hiện Tư Thế Chyên Bồ Câu

Một số điểm xem xét khi bạn thực hành tư cố kỉnh này:


*

Tư gắng rất cần được triển khai đằng sau sự tính toán của cô giáo lý giải vì đó là một bốn núm nâng cao, Chỉ đề nghị không nên động tác một ít sẽ tác động ảnh hưởng xấu cho tới khung hình chúng ta. quý khách hàng chỉ nên thực hành bốn vắt này sau đó 1 vài ba tháng tập tành yoga phần đông đặn. Đây chưa hẳn là tư nỗ lực cho người mới.Không thực hành tư cầm cố này nếu như khách hàng tất cả sự việc về mắt cá chân, đầu gối hoặc xương khớp.

khi ban đầu thực hành thực tế tứ cố kỉnh này, các bạn sẽ khó mà cần sử dụng tay cố kỉnh rước cẳng chân được. Để cung ứng, bạn có thể sử dụng them dây đai cung ứng bằng cách vòng dây qua lòng cẳng bàn chân và thảnh thơi dùng tay kéo bàn chân về phía đầu

Tư ráng này hoàn toàn có thể chế tạo ra thành 1 chuỗi đẹp mắt. 2 bốn thay tiếp theo sau trở thành thể của tứ nạm chyên bồ câu sẽ nặng nề rộng chút ít.

Xem thêm: Park Hee Bon Getting Married To Film Director Yoon Se Young, Please Wait

Tư cố nâng cao 1: Chân trước sẽ sống bốn nạm gập trước.Tư cố kỉnh nâng cao 2: Chân trước với chân sau sẽ tạo thành 1 con đường thẳng (tương tự tứ nuốm xoạc dọc)

Tác Dụng Của Tư Thế Chim Bồ Câu

Giúp kéo căn toàn cục thân dướiTác cồn tới toàn cục phòng ban các thứ trong ruột, kích thích tiêu hóaGiúp giảm đau lưngGiúp hông linh hoạt hơn, sút tài năng bị chấn thươngGiải lan mệt mỏi, lo âuGiúp không ngừng mở rộng ngực, vai tốt hơnCải thiện nay chức năng chế tạo ra và tiết niệu

lúc thực hiện bốn cụ chyên ổn người tình câu, bạn sẽ phải kết hợp sức khỏe và tính linch hoạt vào toàn khung hình. Hông, lưng, vai của bạn cần rất là linc hoạt. Một số tín đồ yêu cầu mất quá nhiều thời hạn bắt đầu rất có thể thực hành thuần thục tư cố này.


Tư nạm chlặng người thương câu cũng tăng năng lực của hông, góp hông linh hoạt rộng.

Tư cụ chyên tình nhân câu nâng cấp cùng với cồn tác uốn lưng sâu nên làm được triển khai khi bạn đang ngơi nghỉ chuyên môn cao.

Xem thêm: Bảng Giá Xe Tải Kia - Trường Hải Mới Nhất Tháng 04/2021

Cùng coi màn trình diễn tư cố kỉnh chim người yêu câu với biến thể của xeototai.net đất nước hình chữ S Nhé

Tư nắm trước bốn cầm cố chyên ý trung nhân câu

Tư núm tiếp theo sau bốn nỗ lực Chim Bồ Câu

Tư vậy chyên người tình câu là tư nỗ lực góp kéo căng vùng sườn lưng và hông, đòi hỏi sự cố gắng rèn luyện lâu hơn của bạn. Với số đông báo cáo xem thêm ngơi nghỉ trên, có lẽ rằng chúng ta đã biết cách thực hiện rồi đúng không? Hãy thực hành cùng chia sẻ cùng số đông fan tay nghề rèn luyện của chúng ta nhé.


Chuyên mục: Tin Tức Liên Quan