Để tăng chiều caoở tuổi 14 mau lẹ và hiệu quảthì chúng ta cần để ý áp dụng đúng các phương pháp, bí quyết tăng độ cao được share sau đây vì chưng xeototai.net nhé. Những phương pháp này sẽ giúp đỡ bạn sớm giành được chiều cao chuẩn chỉnh trong thời gian ngắn


Dậy thì là một vào những giai đoạn vàng chiều cao tăng nhanh. Hiệu quả cải thiện chiều cao ở thời kỳ này lớn hơn rất nhiều so với những thời kỳ khác. 14 tuổi ở phái mạnh và nữ vẫn còn nằm vào giai đoạn dậy thì. Chúng ta cần tận dụng tối đa thời kỳ này để có thể có được chiều cao lý tưởng như ao ước ước. Dưới đây là một sốcách tăng chiều cao ởtuổi 14 mau lẹ và hiệu quả mà NuBest Tall đất nước hình chữ s muốn chia sẻ đến bạn

Cung cấp cho đẩy đủ dưỡng chất cho cơ thể

*

Cung cấp rất đầy đủ dưỡng chất giúp tăng độ cao ở tuổi 14

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 32% sự tăng trưởng chiều cao. Các bữa nạp năng lượng hằng ngày chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng thiết yếu giúp chiều cao tăng nhanh hơn. Dinh dưỡng giúp chiều cao tăng cấp tốc phải bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vi-ta-min và khoáng chất. Mỗi ngày, các bạn nên ăn uống đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều với sữa hoặc các món ăn uống vặt lành mạnh.

Bạn đang xem: Cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Đặc biệt, canxi là thành phần chính của xương. Thiếu Canxi, xương không thể tăng trưởng, chiều cao vì thế cũng “dậm chân tại chỗ. Vì chưng đó, yêu cầu ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều canxi như: Thịt gà, tôm, cua, cá ngừ, cá thu, cá hồi, ốc, đậu nành, đậu phụ...

Thường xuyên vận động, nghịch thể thao

Thể dục thể thao thường xuyên rất tốt mang lại sức khỏe, thể lực và phát triển chiều cao. Lúc vận động, hệ xương khớp chúng ta được kích thích, quá trình tích lũy khoáng chất vào xương diễn ra tốt hơn, củng cố xương chắc khỏe, tạo xương mới nhanh hơn, chiều cao nhờ đó cũng được cải thiện nhanh chóng. Đặc biệt, sau quá trình vận động, tuyến lặng cũng tiết ra lượng hooc môn tăng trưởng nhiều hơn bình thường, thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

Ngoài ra, vận động còn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện khả năng phản xạ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác. Các môn thể thao hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh bao gồm: Bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông.... Vận động 1h/ngày giúp tăng chiều cao ởtuổi 14 cấp tốc chóng.

Duy trì kiến thức ngủ sớm

*

Duy trì kinh nghiệm ngủ đúng giờ nhằm tăng độ cao ở tuổi 14

Lưu ý tiếp theo vào các biện pháp giúp tăng chiều cao tuổi 14 chính là chú ý đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Ngủ giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, khôi phục năng lượng để sẵn sàng mang đến một ngày làm việc, học tập. Nếu ngủ không được ngon giấc, ngủ ít, đi ngủ quá muộn thì chúng ta khó có được thể trạng tốt nhất vào ngày hôm sau.

Đặc biệt, ngủ sớm còn giúp tuyến yên ổn hoạt động tốt hơn, sản xuất hiện được nhiều hooc môn tăng trưởng hơn. Cơ sở này có thể tiết ra nhiều hooc môn tăng trưởng nhất trong form giờ 23h – 01h sáng. Tuy nhiên, nó chỉ hoạt động hiệu quả nếu chúng ta ngủ sâu giấc.

Thời điểm phù hợp để đi ngủ là từ 21h – 22h. Chỉ có đi ngủ vào form giờ này thì mới đảm bảo rằng cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc trong khung giờ 23h - 1h sáng. Ngoài ra, các bạn cần bố trí phòng ngủ thông thoáng, ít ánh sáng, ko bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn để có được giấc ngủ ngon và sâu nhất.

Thường xuyên xúc tiếp ánh nắng

Để tăng độ cao ở tuổi 14 nhanh, các bạn đề nghị tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khoảng 15p/ngày. Quá trình này sẽ giúp domain authority tự tổng hợp đủ vi-ta-min D. Loại vitamin này có chức năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và phốt pha tốt hơn. Đây là 2 thành phần quan liêu trọng trong cấu trúc xương khớp. Ngoài ra, vitamin D còn có vai trò điều hòa nồng độ canxi trong máu. Nếu cơ thể ko được cung cấp đủ vi-ta-min D, sẽ làm iamr lượng can xi trong máu, cản trở sự phát triển chiều cao.

Xem thêm: Cô Dâu 8 Tuổi Tập Mới Nhất

Hạn chế thói quen ăn nhiềuđồ ngọt

*

Hạn chế ăn món ăn ngọt để nâng cấp chiều cao trong tuổi 14

Đồ ngọt cũng là một trong những “kẻ thù” của chiều cao. Vì sao là vì vào quá trình chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể chúng ta phải đốt cháy một lượng lớn khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Nếu thường xuyên ăn uống đồ ngọt sẽ khiến lượng canxi trong cơ thể sụt giảm nghiêm trọng, kìm hãm quy trình tăng chiều cao ở tuổi 14. Các bạn phải hạn chế nạp năng lượng các loại bánh ngọt, kẹo, bánh quy, bánh kem... Nhằm tạo điều kiện tốt nhất giúp chiều cao phát triển tối đa.

Duy trì cân nặng ở mức vừa lòng lý

Suy dinh dưỡng xuất xắc béo phì đều ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Nếu suy dinh dưỡng là dấu hiệu thể hiện tình trạng cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất vì chưng chế độ ăn uống không khoa học tốt cơ thể kém hấp thu thì béo phì thông báo rằng các bạn đang ăn uống quá nhiều, ăn uống uống không khoa học và chưa có 1 kế hoạch vận động hợp lý. Mặt khác, cân nặng nặng đạt chuẩn sẽ giúp hình thể cân nặng đối, dễ nhìn hơn. Bởi đó, các bạn cần thường xuyên theo dõi cân nặng của mình, áp dụng các biện pháp dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để luôn giữ được số cân nặng nặng hợp lý nhất.

Hạn chếăn uốngquá mặn

*

Hạn chế các loại thực phẩm đựng được nhiều muối nhằm tăng chiều cao ở tuổi 14

Thói quen ăn uống quá mặn ko chỉ làm hại thận, tạo bệnh dạ dày mà còn ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của chiều cao. Tại sao là vì ăn uống nhiều muối sẽ làm tăng quá trình đào thải canxi của xương. Xương bị thiếu can xi sẽ rất yếu, dễ gãy, nguy cơ loãng xương cao đồng thời tạo cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.

Lựa chọn phục trang phù hợp

Tuy trang phục không thể làm nỗ lực đổi số đo chiều cao của bạn nhưng có thể giúp bạn trông cao ráo rộng so với chiều cao thực. Chúng ta yêu cầu ưu tiên các trang phục vừa người, ôm gọn cơ thể như quần jean cạp cao, váy liền thân, chân váy chữ A. Ngoài ra, các bạn không nên chọn những trang phục có họa tiết quá nổi bật có thể làm lộ nhược điểm hình thể. Giày cao gót là trợ thủ đắc lực có thể “hô biến” chiều cao mang lại phái đẹp chỉ vào vòng 1 nốt nhạc.

Hạn chế bức xúc kéo dài

*

Căng thẳng kéo dãn cũng là một trong những nguyên nhân giam giữ sự cải tiến và phát triển chiều cao

Căng thẳng, áp lực vào thời gian dài là lý do hàng đầu dẫn đến tình trạng stress, thậm chí trầm cảm. Việc này khiến ảnh hưởng xấu đến công việc, học tập, sức khỏe đồng thời còn cản trở quá trình phát triển của chiều cao. Lúc bị strees, chúng ta thường ăn uống uống mất kiểm soát, nạp năng lượng quá ít hoặc quá nhiều khiến dinh dưỡng bị mất cân nặng bằng, không vận động khoa học, mất ngủ, ngủ không ngon giấc… Tất cả những điều này đều là tác nhân khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ”. Bởi vì đó, các bạn cần xây dựng kế hoạch học tập, làm việc khoa học, sắp xếp thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi, tránh lao lực quá độ để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng nhé.

Tránh xa các chất kích thích

Nếu liên tục tiếp xúc với những chất kích phù hợp như rượu, bia, thuốc lá thì bạn phải lưu ý bởi những chất kích thích không chỉ có gây ra những ảnh hưởng tác động tiêu cực đối với sức khỏe nhiều hơn gây giam giữ quá trình lớn mạnh và trở nên tân tiến chiều cao đấy nhé. Tại sao là vì các chất kích thích gây tác động xấu đến cấu tạo của xương, tự đó khiến cho xương ko thể cải tiến và phát triển tốt, điều đó làm cản trở quy trình tăng trưởng và cải cách và phát triển chiều cao của bạn.

Bổ sung cácsản phẩm hỗ trợ

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là các sản phẩm bổ sung những dưỡng chất thiết yếu đối với xương và chiều cao như Canxi, Collagen type II thủy phân, nhóm thảo dược tự nhiên, nhóm hỗ trợ giấc ngủ… giúp xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi và chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp phòng ngừa nguy cơ tiềm ẩn thiếu hụt dinh dưỡng thường gặp ở tuổi dậy thì. Sản phẩm này được được sản xuất ở dạng viên, uống với nước, dùng ngày 2 - 3 lần, bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi mang đến sức khỏe, chiều cao. Đây là giải pháp cải thiện chiều cao được ưa chuộng tại nhiều quốc gia trên thế giới.

14 tuổi là thời điểm vàng để cải thiện chiều cao cấp tốc chóng. Các bạn cần tận dụng tối nhiều giai đoạn này để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa, tăng cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành. Từ đó gặt hái được nhiều thành công rộng trong cuộc sống.