Yoga là bộ môn thể dục thể thao vàng giành cho mọi lứa tuổi. Những tứ thế Yoga đơn giản có công dụng kéo căng, thư giãn và giải trí cột sống, hông, đùi và khắp cơ thể làm bạn luôn luôn khỏe mạnh, thư giãn và tràn trề năng lượng. Dưới đây là 10 bài tập Yoga dễ dàng và đơn giản bạn yêu cầu thực hiện mỗi ngày để thấy được điều ảo diệu cho niềm tin và mức độ khỏe.

Bạn đang xem: Bài tập yoga đơn giản tại nhà

Bài tập Yoga 1: Thiền

Ngồi thiền Yoga liên tục là một cách thức giúp cho những cơ vào cơ thể chúng ta được giãn nở. Hơn nữa, thiền không phần đa làm bọn họ có được thể chất mạnh mẽ mà cũng làm cho lòng tin của bọn họ vô thuộc tỉnh táo bị cắn dở và tập trung. Các bạn ngồi xếp bằng dễ chịu trên giường, trực tiếp lưng, để cánh tay thư giãn, hít thở sâu ba lần để xoa dịu trọng tâm hồn trước lúc đi ngủ bạn nhé.

Ảnh: 34care

Bài tập Yoga 2: Ngồi gập mình

Bạn ngồi bên trên giường tiếp đến từ tự vươn bạn về phía trước, kéo tay chạm với ngón chân. Còn nếu như không thể với cho tới bàn chân, chúng ta có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái và dễ chịu vươn xa hết mức gồm thể. Hãy tập trung thở đều, độngt ác này sẽ giúp tăng cường tuần trả máu khôn cùng hiệu quả.

Ảnh: Linkedin

Bài tập Yoga 3: Đứa trẻ

Tư thế em bé xíu là tứ thế Yoga cơ bản, giúp đỡ bạn trở về với thực chất là đứa trẻ con trong bạn. Khi chúng ta thực hành, cả khung người sẽ được thư giãn, tâm trí được xoa dịu và giúp đỡ bạn hạnh phúc hơn. Các bạn hãy quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên trên trên nhì bắp chân. Nhị tay duỗi tuy vậy song với bàn chân. Thay đổi sâu để thư giãn giải trí tối đa.

 

Ảnh: Sunset

Bài tập Yoga 4: Ngồi vặn mình

Động tác này giúp chạng cột sống với thân trên. Chúng ta ngồi xếp bằng, đặt tay đề nghị lên bên trên đầu gối chân trái. Kế tiếp , đặt tay trái ra phía sau, xoay tín đồ sang trái. Xoay đầu nhìn sang vai trái. Hít thở sâu rồi đàng hoàng xoay lại địa chỉ ban đầu. Lập lại rồi thay đổi bên.

Ảnh: Bssleisure

Bài tập Yoga 5: nằm ngửa lưng gập chân

Đây là giữa những tư thế giúp cho bạn giãn giỏi nhất. Các bạn nằm ngửa trả toàn dễ chịu trên khía cạnh sàn. Sau đó, co hai chân lại đụng vào nhau như hình. Nhì tay rất có thể duỗi dễ chịu ở phía 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, các bạn hãy đặt một cho hai mẫu gối bên dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.

Xem thêm: Que Thử Thai Dùng Que Thử Thai Vào Lúc Nào Là Chính Xác Nhất Mẹ Biết Chưa?

 

Ảnh: Datingfantasies

Bài tập Yoga 6: Treo chân bên trên tường

Tư cố kỉnh gác chân lên tường (Wall Legs Up) là bốn thế Yoga vô cùng đơn giản đang ngày càng trở nên phổ biến và siêu được mọi người yêu thích. Tứ thế này sẽ giúp giảm nhẹ stress cho song chân và giúp ảnh hưởng máu huyết lưu lại thông. Bạn nằm ngửa gần kề tường, nhị chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở vơi và choạc chân cao hết mức có thể.

 

Ảnh: The Yoga House

Bài tập Yoga 7: Cuộn người

Tư vắt này giúp sống lưng và hông giãn nở. Để triển khai tư thế, đầu tiên bạn nằm ngửa và gấp đùi về phía ngực. Bắt chéo cánh hai cẳng chân rồi bao phủ lấy cẳng chân. Cần sử dụng lực nâng tín đồ ngồi dậy kế tiếp lại trở về bốn thế nằm ngửa co chân. Thở ra số đông đặn.

Ảnh: Thecompleteherbalguide

Bài tập Yoga 8: loại cây

Với ích lợi giúp cân bằng và phối hợp, tăng tốc chân cùng cột sống, cách thực hiện tư chũm này vô cùng đơn giản. Các bạn đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào phía bên trong đùi trái. Thường xuyên giữ cân nặng bằng trong những lúc nhìn chằm chằm vào một điểm gắng định. Tái diễn ở phía mặt kia.

 

Ảnh: Pinterest

Bài tập Yoga 9: Ngồi gập đầu về phía trước

Đây là trong những tư cầm cố Yoga cơ bạn dạng có tác dụng xoa dịu các mạch máu trung trung ương vùng thái dương của bạn. Các bạn ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng xương cột sống của bạn, và xoạc chân của bản thân mình ra để phía trước. Hướng các ngón chân thẳng lên phía trần nhà.Hít vào thật sâu, gửi hai tay ra phía trước, khom phần đầu va lòng bàn tay. Kéo giãn cột sống của chúng ta đến mức tối đa.

 Ảnh: Yogaposes

Bài tập Yoga 10: Ngọn núi

Tadasana là một bốn thế ưng ý giúp cơ thể ấm dần lên. Nó nâng cao sự lưu lại thông của máu, đảm bảo an toàn rằng cơ thể của các bạn đã sẵn sàng cho những tư vắt khác diễn ra trong bài tập.Đâu tiên, bạn đứng với cẳng bàn chân để sát nhau, gót chân tương đối chếch theo hình chữ V. Duy trì thẳng lưng, hai tay thả lỏng theo chiều của cơ thể, lòng bàn tay phía vào khung hình của bạn.Hít vào thật sâu. Sau đó, nâng lẹo tay lên trên đỉnh đầu của bạn, hãy kéo dãn dài động tác này nhiều thời gian như chúng ta có thể.

 

Ảnh: Themodelhouse

Trên đó là 10 bài tập Yoga đơn giản nhằm bạn luyện tập hàng ngày. Để download một cơ thể khỏe mạnh, một ý thức thoải mái, bạn nên thực hành thực tế Yoga ở Yoga Plus. Trong không khí thoải mái, ấm áp cùng phần đông bậc thầy siêng nghiếp đế từ bỏ Ấn Độ, tác dụng tập luyện chắc chắn rằng sẽ giúp đỡ bạn đánh bay stress, nâng cao được sức khỏe và tinh thần, từ đó tăng thêm kĩ năng kết nối với yêu thương trong cuộc sống.

Yoga Plus là trung tâm siêng dạy Yoga chăm nghiệp, hóa học lượng. Ảnh: Yoga Plus

Chloe Vinh (xeototai.netPSO)

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung trung khu Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 con đường số 17A, thành phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, p. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.Hotline: (028) 7303 1999

Trung chổ chính giữa Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, con đường Phạm Hùng, Q. Phái mạnh Từ Liêm, Hà Nội.Hotline: (024) 7309 3999